怎么改善孕前肥胖

  肥胖的人可能平时缺乏好的习惯,比如定期运动等。如果肥胖的人打算怀孕,那么就要坚持运动、保持良好的饮食习惯,这样才能把身体调养好,让BMI恢复到正常数值。

  · 科学饮食

  每天要健康、科学的饮食,形成良好的饮食习惯。首先要保持营养素的均衡,同时最好避免摄入过多热量,防止出现更多脂肪;其次要制定好膳食表,每天的主食、果蔬类都要摄入得当;此外要少食多餐,每顿八分饱就行,不要吃得过饱;最后就是要细嚼慢咽,尽量把食物嚼碎,慢慢吃。同时建议多吃食品纤维含量高但是脂肪含量低的食物,并且在吃饭前先喝些口味较淡的菜汤,这样可以增加一些饱腹感,减少食物地摄入。

  · 注意锻炼

  要经常锻炼身体,但运动强度不能过高,比较推荐得有慢跑、游泳等等。这类运动的身体耗氧量会变多,运动后的几个小时内,耗氧量还是会比平静时多,最重要的是这种强度的运动持续的时间能更久些。返回华夏孕婴童招商网首页

http://baike.3328.tv/ 2018-03-17 22:19:00 浏览次数:1609  复制连接 收藏该页返回首页
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