孕前减肥的五大要素

  1.增加自身代谢率

  一个人每天燃烧的热量多少取决于个人的代谢率,但是从十八岁起,代谢率会以每年百分之二的速度降低。此外即使变胖,代谢率也不一定会增加,这也表示一旦变胖,就很难再瘦下来。随着一个人体重和年纪的增加,代谢率反而会降低,要想提高代谢率,最好的方法就是通过运动来控制热量。

  通过运动,人体能够消耗热量,食欲也能降下来。代谢率能在运动后的24-48个小时之内得到提高,这也表示,就算运动结束后,热量还在继续燃烧。如果锻炼没有换来代谢率的提高,那么减肥就会非常痛苦,而且持续时间会很长,很多人会中途放弃。每个人的饮食疗法各有差异,所以最好去听一下医生的建议,接着再制定一套属于自己的运动规划。

  2.拥有最佳心率

  一个好的运动规划应该要有足够的有氧运动,这样才能确保心率能达到最佳水平。因此应该保持两天运动一次的频率,而且每次运动的时候都要把心率提高到最佳心率,并且坚持三十分钟以上。身体状态良好的女性,最佳心率是按照这个公式来算:(220-年龄)* 0.7=最佳心率。

  任意选择一个自己喜欢的运动,至少每两天锻炼一次,并且坚持下去。需要注意的是,每一次运动时都要达到最佳心率并且坚持起码三十分钟。第一次运动就坚持三十分钟很难,时间长了就能习惯,不过这可能需要几个月的时间。

  3.加入减肥团队

  比如找个伙伴,可以是夫妻也可以是朋友,这样一起锻炼会更有乐趣而且有动力坚持下去。或者加入一个比较正式的团队,例如“减肥俱乐部”,可以获得组织后援支持。

  4.减肥期间怀孕

  随着体重的减少,女性的生育能力会变强,因此很可能在减肥期间突然怀孕。为此肥胖的女性最好先把体重减下来再做好怀孕的准备,但是,如果在减肥的时候意外怀孕,那么孕妇要合理饮食,补充好充足的营养,从而保证孩子的健康。

  5.目标要符合实际

  一个人想要在短时间之内减掉二三十斤肉不太科学。一般第一个月瘦掉五斤,第六个月瘦下去二十几斤,这才是比较科学的。一般刚开始的几斤会比较容易,而越往后越难,所以一定要坚持。返回华夏孕婴童招商网首页

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